Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

Exceso de centímetros en la zona de la cintura llevan mucho inconveniente a la gente con sobrepeso, desencadenan complejos y falta de confianza. En la búsqueda de un cuerpo perfecto perder peso dispuestos a hacer mucho: agotadores de la dieta, agotador ejercicio en el gimnasio, o incluso la recepción de medicamentos en curso va mucho. Hoy se trata de un complejo de ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados. ¿Son realmente efectivos? Qué resultados cabe esperar? Veamos con más detalle en este artículo.

Efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

El ejercicio físico es muy beneficioso para el organismo, ya que:

• fortalecen la inmunidad.
• mejoran el sistema cardiovascular;
• mejorar la fuerza, la resistencia, el
• reducen la probabilidad de que el fenómeno de los fenómenos de la depresión y la apatía, ya que durante las clases, se activa la producción de las hormonas de la felicidad" — de la serotonina;
• intensivo de la intendencia de la célula de oxígeno;
• estimulan el trabajo del cerebro, mejoran la concentración, la capacidad de trabajo, la propensión y la formación;
• reducen el insomnio, hacen que el sueño de más calidad, profundo;
• retrasan los procesos de envejecimiento de las células y tejidos;
• normalizan el metabolismo;
• fortalecen el corsé muscular, mejorar la postura.

Principal — para recoger individual de ejercicios, que corresponde a habilidades, el campo de la salud. Las personas con una cantidad suficientemente grande de sobrepeso, por ejemplo, muchas especies de fitness están contraindicados, ya que pueden causar lesiones a las rodillas y la espalda, aumento de la presión arterial y mucho más. En este caso, en un ejercicio perfecto simple paseo a pie. Se ha demostrado científicamente que caminar durante 30 a 40 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora el bienestar, mejora el tono general del organismo.

Las causas del fenómeno de la aparición de exceso de grasa

La grasa en la zona del vientre y los lados se puede acumular por varias razones:

1. Los problemas de salud. Exceso de centímetros en la zona de la cintura pueden indicar la presencia de diversas enfermedades, así como la grasa visceral Es como? — de sedimentos alrededor de los órganos internos que impiden el funcionamiento normal de los sistemas.
2. Es incorrecto estilo de vida sedentaria trabajo, la abundancia de alimentos ricos en grasas, la comida rápida, la falta de sueño, todo esto puede ser la causa de los fenómenos de la aparición de exceso de grasa. Es como?
3. Factores psicológicos: la incapacidad para lidiar con las diferentes circunstancias de la vida, el hábito de "agarrar" el estrés, hay detrás de la empresa o en el infierno aburrimiento.

El exceso de peso fenómeno es de una o varias de las razones a la vez, por lo tanto, en la lucha contra el exceso de kilos se necesita un enfoque integral: el trabajo con el psicólogo de la formación correcta de los hábitos alimenticios, el ejercicio físico y la alimentación adecuada.

Empezar un entrenamiento?

El entrenamiento debe hacerse periódicamente, al menos tres veces a la semana, sólo entonces podrá obtener resultados visibles. Cada sesión se divide en dos partes: la parte de cardio y de fuerza.

Cardio ejercicios ayudan al cuerpo a relajarse, prepararse para la próxima carga, además:

• contribuyen a acelerar el metabolismo;
• reducen los niveles de cortisol — la llamada "hormona del estrés", el exceso que lleva, con frecuencia, sí atracones y los fracasos, los trastornos del sueño;
• mejoran el trabajo cardiovascular y respiratorio, aumenta la resistencia;
• activamente quema calorías, si se compara con otro, parte de la fuerza de la clase.

Cardio-calentamiento debe incluir ejercicios intensos rápida sucesión, para que el cuerpo no conseguía acostumbrarse. Se pueden alternar saltos y correr con alta esperar de las caderas, sentadillas y estocadas. De forma óptima, para esta parte del duró no menos de 20 minutos, y para la pérdida de peso será útil dar una completos de cardio y entrenamiento de 2 a 3 veces a la semana por 40 a 60 minutos. Incluso activa de caminar a un ritmo rápido será una excelente opción.

Conjunto de ejercicios para quemar grasa

En la presente hora en el mundo del fitness, se utilizan los llamados entrenamiento de intervalos de varios sistemas. Ellos son reconocidos por los especialistas más eficaces: un tipo de carga es reemplazada por otra, por lo tanto, el cuerpo no tiene tiempo para acostumbrarse, trabaja constantemente en el límite, activa la quema de calorías. Dicha capacitación fortalece los músculos, cardiovascular y el sistema respiratorio, mejora el metabolismo, acelera la síntesis de proteínas.

Estos ejercicios incluyen tres grandes grupos de ejercicios:

1. Aeróbico: correr, bicicleta, caminar, saltar la cuerda, saltos, bailes. Ellos aumentan la frecuencia cardíaca, aumentan la transpiración, ayudan al cuerpo a calentar, y prepararse para la siguiente parte.
2. Potencia: torsión, tablón, las inclinaciones, las elevaciones de piernas. Están diseñados para fortalecer los músculos.
3. La gimnasia o el estiramiento — etapa final de entrenamiento que ayuda a relajarse, recuperar la respiración y los latidos del corazón.

A las mujeres para bajar de peso puede llegar el yoga, las asanas (movimiento, ejercicio), en la que se superponen unas sobre otras, contribuyen a descansar, a disminuir el estrés, pero lo suficientemente bien manejan los principales grupos de músculos. Realizar sus envíos, y la alfombrilla de reemplazar normal con una toalla.

Correr o caminar

Correr o caminar — que seleccionar para bajar de peso? La mayoría de la gente, probablemente dirán que la primera opción es, sin duda, es el líder. La caminata de ocio para muchos parece normal actividad que no puede contribuir a la quema de grasa. Si esto es así? Vamos a ver las principales diferencias:

1. Caminar contribuye a reforzar los músculos de la pantorrilla, salir a correr por — el pecho, la espalda, el hombro, la cadera y los glúteos.
2. Durante el recorrido la persona siente la "fase de vuelo", que llama lo suficientemente grande de las oscilaciones de la carga para la columna vertebral, las articulaciones. Durante esta fase no.
3. Caminar es seguro, no se puede decir acerca de la carrera, en la que aumenta considerablemente las posibilidades de los fenómenos fenómenos de lesiones y de diferentes patologías, debido a la mayor carga para el corazón, el sistema respiratorio, la columna vertebral, las articulaciones.

Correr y caminar de manera diferente afecta a cada persona. Si los problemas de salud no correr traen la moral y la satisfacción física, para adelgazar es mejor elegir un de ellos. Si tiene problemas con el sistema cardiovascular, la columna vertebral, articulaciones o cada salida a correr provoca malestar moral, el caminar es la mejor opción. Caminar en tal caso, se recomienda no menos de una hora, manteniéndose lo suficientemente rápido, la norma diaria será de alrededor 8.000-10.000 miles de pasos, o 5-7 kilómetros es la receta para la longevidad, buena herramienta infierno de muchas enfermedades.

El ejercicio de planck

El ejercicio de "la barra" de gimnasio instructores se considera un clásico, ya que emplea a casi todos los principales grupos musculares:

• prensa: transmite los directos, los músculos abdominales oblicuos;
• espalda: se produce el fortalecimiento de la espalda, la revisión de la postura;
• ampliación de pezones, deltoides;
• glúteos;
• los cuádriceps;
• becerro;
• de la cadera.

En los ejercicios de "la barra" de una distribución uniforme de la carga sobre todos los grupos musculares, gracias a eso y se garantiza la eficiencia. Además, si sigues falta de carga en las articulaciones de la rodilla, lo que hace que el listón accesible para personas con trastornos del aparato locomotor, pero sólo después de consultar con el médico y bajo la dirección del experto en acondicionamiento físico.

El clásico

El clásico de planck se refiere sí isométrica del grupo de los ejercicios: si sigues no supone ninguna carga para las articulaciones, todo permanece inmóvil, estática consagrados. Ella tiene dos variedades:

1. Énfasis en directo de la mano. Esta opción es la más sencilla, accesible a los principiantes, ya que la carga cae en los pies.
2. El énfasis en los codos. Mantener esta situación es más difícil, ya que el peso se distribuye de manera uniforme entre todos los puntos de referencia: los antebrazos, los codos, los músculos de las piernas. Se necesitará un gran esfuerzo para mantener entero en igualdad de condiciones.

Para realizar debe tomar el énfasis en directo de las manos o los codos, como para flexiones de brazos. Una debe ser estirado en liso de la línea. Ejercicio el mes de mayo otro nombre — "tablero", que describe con precisión la esencia de la postura: no debe ser flexiones en la parte baja de la espalda, las nalgas, las piernas extendidos, las rodillas apretados. Esta situación se debe retrasar durante 20 a 30 segundos, durante los cuales se sentirán a todos los grupos de músculos, también es posible el fenómeno de la aparición de un leve temblor o sensación de calor — todo esto demuestra la exactitud de la ejecución. El listón fácil de realizar en casa, que no requiere de equipo especial o de forma.

Lateral

La barra lateral activa los músculos de la cintura y los lados. También se puede realizar con el apoyo directo de la mano y el codo, y la siguiente secuencia:

• una posición como la clásica correa;
• implementar un cuerpo de 90 grados, tomando una posición estable: una mano se apoya sobre el suelo, la alfombra, la otra, debe ponme;
• sacar todo entero en una sola línea, debe fenómeno será la sensación de tensión en la zona de la cintura, de los músculos laterales del tronco;
• fijar la posición durante 20 a 30 segundos.

La barra lateral requiere control de equilibrio y balance, mejora la coordinación, la concentración de la atención.

Torsión

La mujer de google + no es fácil conseguir un vientre plano en vigor características anatómicas: para la gestación de un niño es necesaria y suficiente de grasa de la capa intermediaria. Pero en la mayoría de los casos, por supuesto, el exceso de peso — la consecuencia de la mala alimentación, la falta de actividad física y problemas psicológicos. Principal — en el momento de asumir por sí mismo, y que puede empezar con el más simple de los ejercicios — torsión.

Hay varias variedades:

1. El clásico.
2. Las devoluciones (o las piernas).
3. De reojo — "codo-rodilla".

Se puede realizar en casa, usando sólo la alfombra o en el gimnasio con el uso de equipo especial. Considere la técnica más detalle Dalia — en la sección "Ejercicios tumbado en el suelo".

La gimnasia respiratoria

C. reciente en la hora de la amplia dispersión de la gimnasia respiratoria, que asegura que por medio de ella se puede eliminar colgante el abdomen, la boca en un plazo breve. Se puede utilizar como un suplemento sí posturas incluidas yoga o la costumbre, de la aptitud para fortalecer el trabajo del sistema respiratorio. Además, este ejercicio se puede utilizar como la meditación, de relajación, de calma, que pueden ser una buena arma para combatir el estrés.

Ale con todo esto, cada uno a la persona sana se debe entender que fiable y sin daño para la salud de eliminar colgante el estómago sólo con la ayuda de constante entrenamiento, el déficit de calorías, el cambio de los hábitos alimenticios, y los datos de técnicas de respiración ayudan a sólo unos acelerar el proceso.

Saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda, — cariñoso opción iniciar y terminar el entrenamiento, ayudan al cuerpo a relajarse, hacer ejercicio y calentar antes de potencia parte. Además, regulares saltos:

• mejoran la coordinación ;
• favorecen el desarrollo del sistema cardiovascular;
• fortalecen los pulmones y las vías respiratorias;
• corrigen la postura.

Basta de 3 a 5 minutos y después de un entrenamiento para mejorar la eficacia de las clases. La única diferencia — saltar a cuerda están contraindicados en personas con enfermedades del corazón y la columna vertebral, las mujeres en periodo de menstruación, el embarazo, así como al alto grado de obesidad.

El aro de gimnasia

Otro muy común en las mujeres de la app reducir el volumen en la zona del abdomen y de la cintura — ejercicios con el uso especial gimnasia del abrigo — hula. Él realmente puede ayudar, pero su acción es local — que se realiza en unos centímetros de la zona de la caja, el resto de la zona se mantienen intactos.

Además, no fortalece los músculos, y sólo presta servicio de masajes efecto, favorece el reflujo de la linfa. Hula hoop puede dejar moretones y hematomas en la piel, todo depende de el infierno de su peso y de la calidad de la goma, de la que está hecho.

Clases con el hula Hoop está contraindicada para las mujeres en período de críticas zen y el embarazo, las enfermedades, la presencia en la piel de la erupción, el picor.

Efecto de la inclinación

Efecto de la inclinación ayudan a fortalecer los músculos laterales del abdomen y la cintura. Es simple, pero lo suficientemente eficaz ejercicio, familiar para muchos desde los tiempos de la escuela. La técnica de ejecución es el siguiente:

• posición inicial de pie, pies ancho de los hombros;
• al exhalar, debe levantar la mano derecha hacia arriba y hacer que la inclinación hacia la izquierda, como si apretando el lado izquierdo;
• en la inhalación volver a la posición inicial;
• al exhalar hacer twist en el otro lado.

Para mejorar el efecto se puede tomar en las manos las pesas de 0,5-1,5 kg o fijar en las muñecas de ponderación. Trata de incluir en el trabajo de los músculos de los músculos cuádriceps, bíceps, pecho y espalda.

La opinión de un especialista

Experimentados entrenadores dicen directamente: no vale la pena creer tentador fotos de la categoría "y después", mítica comentarios, la promesa de construir el pope o hacer cubos de la prensa por 10 zen. El trabajo sobre el cuerpo de un largo proceso en el que combina no sólo el ejercicio, sino también la buena alimentación, el trabajo con la psicología. Ya explicó esta secuencia, véase más arriba. Restricciones en la comida y el exceso de ocupaciones no darán resultado si el hombre no es capaz de lidiar con el estrés, sigue agarrar graves situaciones de la vida y los problemas, hay detrás de la empresa con todos los miembros de su antigua casa.

Por lo tanto, para una educación de calidad, competente adelgazar sin daño para la salud, tanto física como psicológica, es mejor consultar y especialistas de la clínica de reducción de peso. Sólo se podrán acercarse y abordar el tema de forma exhaustiva, para recoger tal metodología, que sin trabajo se introducirá en la vida y segura de ganar terreno, se convertirá en parte de ella.